MBTIって面白いですよね。自分の性格タイプを知って「当たってる！」と思ったり。でも、性格タイプによっては感情の波が激しかったり、依存しやすかったりすることも。今回は「メンヘラになりやすいMBTIランキング」をご紹介します。あくまで傾向の話なので、参考程度に見てくださいね。自分の特徴を知ることで、より健全な関係を築くヒントになるかもしれません。
メンヘラとは？現代的な理解
「メンヘラ」という言葉、よく耳にしますが、実はその定義はあいまいなところがあります。もともとは「メンタルヘルス」の略語として生まれ、精神的な不調を抱える人を指していました。しかし、今では恋愛関係で依存的になったり、感情の起伏が激しかったりする人を指すことが多いようです。
メンヘラの定義と特徴
メンヘラの特徴としてよく挙げられるのは、感情の波が激しい、依存傾向が強い、自己肯定感が低い、などです。恋愛においては相手に執着したり、過度な連絡を求めたりする傾向があります。
ただし、これらの特徴は誰にでも多かれ少なかれあるもの。程度の問題であり、「メンヘラかそうでないか」という二分法で考えるのは適切ではありません。また、本来の精神疾患とは区別して考える必要があります。
「メンヘラ」という言葉の使われ方
現代では「メンヘラ」という言葉が軽々しく使われることもありますが、本来は精神的な苦しみを抱える人々への配慮が必要です。この記事では性格タイプとの関連を探りながらも、特定の人を傷つけないよう心がけています。
メンタルヘルスと性格タイプの関係
性格タイプとメンタルヘルスには一定の関連があるとされています。例えば、内向的な人は自分の内面と向き合う時間が長いため、時に思考が深まりすぎることがあります。感情型（F）の人は感情移入が得意で共感力が高い反面、感情の波に飲み込まれやすい面もあります。
ただし、MBTIはあくまで性格の傾向を示すものであり、メンタルヘルスの状態を診断するものではありません。性格タイプによって「なりやすい」というだけで、必ずしもそうなるわけではないことを覚えておきましょう。
メンヘラになりやすいMBTIランキングTOP5
さて、ここからが本題です。MBTIの16タイプの中で、いわゆる「メンヘラ」的な特徴が出やすいとされるタイプをランキング形式でご紹介します。
1位：INFP（仲介者）〜理想と現実のはざまで揺れる繊細な心〜
INFPタイプは、理想主義的で感受性が非常に豊かな性格です。想像力が豊かで、理想の世界を心の中に描きがちです。しかし、現実は必ずしも理想通りにはいかないもの。その理想と現実のギャップに苦しむことが多いのがINFPの特徴です。
恋愛においても、相手を理想化しやすく、現実の相手とのギャップに傷ついたり、失望したりすることがあります。また、自分の感情を深く感じ取る能力があるため、ネガティブな感情に長く浸ってしまうことも。
INFPの人は自分の内面に向き合う時間が長いため、時に自己批判的になりすぎることもあります。「自分はダメな人間だ」という思考パターンに陥りやすく、それが自己肯定感の低下につながることも。
2位：INFJ（提唱者）〜深く考えすぎる完璧主義者〜
INFJは16タイプの中で最も稀なタイプとされています。直感と感情を重視するこのタイプは、他者の感情を敏感に察知する能力を持っています。しかし、その敏感さゆえに周囲の感情に影響されやすく、時に他者の問題を自分のことのように感じてしまうことも。
完璧主義的な傾向があり、自分や周囲に高い期待を抱きがちです。その期待が満たされないとき、深く失望し、自分を責めることがあります。また、「扉閉め」と呼ばれる行動パターンがあり、傷ついたときに突然関係を断ち切ることもあります。
INFJは他者のために尽くすことに喜びを見出す反面、自分の感情や欲求を後回しにしがちです。そのため、知らず知らずのうちにストレスが溜まり、ある日突然限界を迎えることも。
3位：ISFP（冒険家）〜感情の波に乗る芸術家タイプ〜
ISFPは感覚的で芸術的な性格タイプです。現在の瞬間を大切にし、感覚や感情を重視します。その感受性の豊かさは創造性の源となる一方で、感情の波に左右されやすい面もあります。
他のタイプに比べて感情表現が直接的で、喜怒哀楽がはっきりしています。そのため、恋愛においても感情の起伏が激しく、相手に振り回されることもあれば、自分の感情に振り回されることもあります。
ISFPは自由を重視するタイプですが、恋愛においては相手に依存しやすい一面も。好きな人には全てを捧げたいと思う純粋さがある反面、自分を見失いやすいところがあります。
4位：ENFP（広報運動家）〜情熱的すぎる恋に溺れやすい〜
ENFPは外向的で直感的、そして感情を重視するタイプです。好奇心旺盛で、新しいアイデアや可能性に常に心を開いています。人間関係においても積極的で、多くの人と深い関係を築きたいと願っています。
しかし、その情熱的な性格ゆえに、恋愛においては相手に対して過度な期待を抱きがちです。「この人となら素晴らしい未来が待っている」と想像し、現実以上に関係を理想化することも。
また、ENFPは承認欲求が強い傾向があります。相手からの反応や評価を気にしすぎて、自分の価値を見失うことも。「愛されたい」という気持ちが強すぎると、時に依存的な行動につながることがあります。
5位：INTP（論理学者）〜感情表現が苦手で誤解されがち〜
INTPは論理的思考を得意とするタイプです。物事を客観的に分析し、理論的に考えることを好みます。一見するとクールで感情に左右されにくいように見えますが、実は内面には繊細な感情を抱えていることも。
INTPの「メンヘラ」的な側面は、感情表現の苦手さから生じることが多いです。自分の感情をうまく言語化できず、それがストレスとなって内側に溜め込んでしまうことがあります。
また、論理的に考えすぎるあまり、恋愛においても相手の言動を過剰に分析してしまうことも。「あの言葉にはどんな意味があったのだろう」と考え込み、実際以上に複雑に解釈してしまうことがあります。
メンヘラ中間層のMBTIタイプたち
ここからは、メンヘラ傾向が中程度のタイプについて見ていきましょう。これらのタイプは状況によってメンヘラ的な特徴が出ることもありますが、比較的バランスが取れていることが多いです。
6位〜10位の特徴と傾向
6位から10位までのタイプをまとめると以下のようになります。
| 順位 | タイプ | 特徴 |
|---|---|---|
| 6位 | ISFJ | 献身的すぎて自分を犠牲にしがち |
| 7位 | ENFJ | 人の期待に応えようとしすぎる |
| 8位 | ESFP | 刺激を求めすぎて衝動的になることも |
| 9位 | ESFJ | 周囲の評価を気にしすぎる |
| 10位 | ISTP | 感情を表に出さず溜め込みがち |
これらのタイプは、それぞれ独自の強みと弱みを持っています。例えばISFJは献身的で思いやりがありますが、時に自分の欲求を無視して他者のために尽くしすぎることがあります。ENFJは人の気持ちを察するのが上手ですが、周囲の期待に応えようとしすぎて疲れてしまうことも。
感情型（F）と思考型（T）の違い
MBTIでは、意思決定の際に「感情」を重視するか「思考」を重視するかで、F（Feeling）とT（Thinking）に分けられます。一般的に、F型の方がメンヘラ傾向が強いとされています。
F型は他者との調和や感情的なつながりを重視します。共感力が高く、相手の気持ちを察するのが得意です。しかし、その分、感情に左右されやすく、客観性を失うことがあります。
一方、T型は論理的な判断を重視します。感情よりも事実や原則に基づいて決断を下すため、一見冷静に見えます。しかし、感情を無視しすぎると、自分の本当の気持ちに気づかないまま問題を抱え込むこともあります。
内向型（I）と外向型（E）の影響
内向型（Introvert）と外向型（Extravert）の違いも、メンヘラ傾向に影響を与えます。
内向型は自分の内面に意識を向けることが多く、自己分析や内省が得意です。しかし、その分、考えすぎて悩みを深めてしまうことがあります。一人で問題を抱え込みやすく、助けを求めるのが苦手な傾向も。
外向型は外の世界に意識を向け、人とのコミュニケーションからエネルギーを得ます。問題があっても周囲に相談しやすく、サポートを得られることが多いです。しかし、一人の時間が少ないと自分と向き合う機会が減り、問題の根本解決ができないこともあります。
メンヘラになりにくいMBTIランキング
ここからは、比較的メンヘラになりにくいとされるタイプを見ていきましょう。これらのタイプは感情のコントロールが得意だったり、客観的な視点を持ちやすかったりする特徴があります。
最下位はENTJ（指揮官）〜自立心の強さが武器〜
16タイプの中で最もメンヘラになりにくいとされるのがENTJ（指揮官）タイプです。ENTJは論理的思考と決断力に優れ、目標達成のために効率的に行動する能力を持っています。
自信に満ち、自立心が強いのがENTJの特徴です。他者に依存することなく、自分の力で問題を解決しようとします。感情に流されるよりも、論理的に状況を分析し、最適な解決策を見つけることを得意としています。
恋愛においても、相手に依存するというよりは、対等なパートナーシップを求める傾向があります。「相手がいないと生きていけない」というような考え方はあまり持ちません。
ただし、ENTJにも弱点はあります。感情面での配慮が足りないと思われることがあり、時に冷たい印象を与えることも。また、感情を抑え込みすぎて、後になって爆発することもあります。
なぜ思考型（T）はメンヘラになりにくい？
メンヘラになりにくいタイプを見ると、ENTJ、ESTJ、INTJ、ESTJなど、思考型（T）が多いことに気づきます。なぜ思考型はメンヘラになりにくいのでしょうか。
思考型の人は、感情よりも論理や事実を重視する傾向があります。感情に流されるのではなく、客観的に状況を分析し、合理的な解決策を見つけることを得意としています。
また、自分の感情と一定の距離を置くことができるため、感情の波に飲み込まれにくいという特徴もあります。「今は悲しいけれど、それは一時的なものだ」と冷静に捉えることができるのです。
ただし、思考型だからといって感情がないわけではありません。むしろ、感情を認識し、表現することが苦手なため、内に溜め込んでしまうことがあります。それが長期間続くと、別の形で問題が表面化することもあるのです。
外向型（E）の社交性とメンタルの関係
外向型（E）のタイプも、比較的メンヘラになりにくい傾向があります。これは外向型の社交性がメンタルヘルスにプラスの影響を与えるためと考えられています。
外向型の人は、困ったことがあると周囲に相談しやすく、サポートを得られることが多いです。孤独に問題を抱え込むよりも、誰かと共有することで気持ちが軽くなることがあります。
また、外向型は活動的で、新しい経験や出会いを通じて気分転換することも得意です。落ち込んでも、外に出て人と交流することでエネルギーを回復させることができるのです。
ただし、外向型にも注意点はあります。常に外に目を向けていると、自分自身と向き合う時間が少なくなり、問題の根本解決ができないこともあります。バランスが大切なのです。
恋愛でメンヘラ化しやすいタイプの特徴
恋愛は多くの人にとって喜びをもたらすものですが、時に苦しみの源にもなります。特に、恋愛において「メンヘラ化」しやすいタイプには、いくつかの共通点があります。
相手に依存しやすいタイプ
恋愛でメンヘラ化しやすいのは、相手に依存しやすいタイプです。特にINFP、INFJ、ISFPなどの内向的で感情型のタイプは、一度心を開くと相手に深く依存する傾向があります。
「相手がいないと生きていけない」「相手の反応がないと不安になる」といった感情を抱きやすく、それが執着や過度な連絡につながることがあります。自分の価値を相手の評価に依存させてしまうと、相手の態度の変化に一喜一憂することになります。
依存しやすいタイプは、自己肯定感を高めることが大切です。「相手がいなくても自分は大丈夫」という感覚を育てることで、健全な関係を築きやすくなります。
感情の起伏が激しいタイプ
感情の起伏が激しいタイプも、恋愛でメンヘラ化しやすい傾向があります。特にESFP、ENFP、ISFPなど、感覚的で感情を重視するタイプは、喜怒哀楽がはっきりしています。
小さな出来事でも大きく喜んだり悲しんだりするため、恋愛においても感情の波が激しくなりがちです。相手の一言で天国にも地獄にも行ってしまうような感覚を持つことがあります。
感情の起伏が激しいタイプは、感情をコントロールする方法を学ぶことが役立ちます。マインドフルネスや瞑想などの実践が、感情の波を穏やかにするのに効果的です。
理想と現実のギャップに苦しむタイプ
理想主義的なタイプも、恋愛でメンヘラ化しやすいことがあります。特にINFP、INFJ、ENFPなど、直感型（N）で感情型（F）のタイプは、理想の恋愛像を描きがちです。
「こうあるべき」という理想と、実際の関係とのギャップに苦しむことがあります。相手を理想化しすぎて、現実の相手とのズレに失望することも。また、完璧な関係を求めるあまり、小さな問題を大きく捉えてしまうこともあります。
理想と現実のギャップに苦しむタイプは、現実を受け入れる柔軟性を養うことが大切です。完璧を求めるのではなく、不完全さも含めて相手を受け入れる姿勢が、健全な関係につながります。
メンヘラ傾向を健全に活かす方法
「メンヘラ傾向」と聞くとネガティブな印象を持つかもしれませんが、その特性を理解し、適切に活かすことで、むしろ強みに変えることができます。ここでは、各タイプがメンヘラ傾向を健全に活かす方法を見ていきましょう。
INFPの繊細さを創造性に変える
INFPの繊細さや感受性の豊かさは、時に傷つきやすさにつながりますが、それは同時に創造性の源でもあります。感情を深く感じ取る能力は、芸術や文学などの創作活動に活かすことができます。
日記やブログを書く、絵を描く、音楽を作るなど、自分の感情を表現する方法を見つけることで、内側に溜め込まずに外に出すことができます。また、同じように繊細な人を支援する仕事や活動も、INFPの強みを活かせる場です。
INFPの理想主義は、より良い世界を作るための原動力にもなります。現実とのバランスを取りながら、少しずつ理想に近づける努力をすることで、充実感を得ることができるでしょう。
INFJの洞察力を人間関係に活かす
INFJは他者の感情を敏感に察知する能力を持っています。この能力は、時に他者の問題を背負いすぎる原因になりますが、適切に活用すれば、人間関係を深める強みになります。
カウンセリングや心理学、コーチングなどの分野では、INFJの洞察力が大いに役立ちます。他者を理解し、サポートすることで、自分自身も成長できるでしょう。
また、INFJの完璧主義は、質の高い仕事を生み出す原動力になります。ただし、自分や他者に対する期待を現実的なレベルに保つことが大切です。「十分に良い」という考え方を受け入れることで、燃え尽き症候群を防ぐことができます。
ISFPの感受性を表現力に転換する
ISFPは感覚的で芸術的な性格タイプです。感情の波に左右されやすい面がありますが、その感受性は芸術的な表現力に転換することができます。
絵画、写真、音楽、ダンスなど、自分に合った表現方法を見つけることで、感情を健全に発散させることができます。ISFPは「今、ここ」の瞬間を大切にするタイプなので、マインドフルネスの実践も効果的です。
また、ISFPの自由を愛する性質は、柔軟性や適応力の源でもあります。変化を恐れず、新しい経験を楽しむ姿勢が、精神的な健康につながります。
各タイプが陥りやすい「メンヘラ行動」パターン
各MBTIタイプには、ストレスや不安を感じたときに陥りやすい行動パターンがあります。これらを理解することで、自分や周囲の人の行動を客観的に捉えることができるようになります。
「扉閉め」をするINFJ
INFJが陥りやすいのが「扉閉め」と呼ばれる行動パターンです。これは、傷ついたり失望したりしたとき、突然関係を断ち切ってしまう行動を指します。
INFJは他者との深いつながりを求める一方で、自分の内面を守るための防衛機制として、時に関係を絶つことを選びます。表面上は穏やかに見えても、内側では強い感情が渦巻いていることがあります。
「扉閉め」を防ぐためには、小さな不満や傷つきを溜め込まずに、早めに伝えることが大切です。また、完璧な関係を求めすぎず、人間関係には摩擦や誤解がつきものだと受け入れる柔軟性も必要です。
空想の世界に逃げるINFP
INFPが陥りやすいのが、現実から逃避して空想の世界に閉じこもることです。理想主義的なINFPは、現実の厳しさや複雑さに直面すると、時に自分の内面の世界に引きこもりがちです。
本や映画、ゲームなどのフィクションの世界に没頭したり、空想の中で理想のシナリオを描いたりすることで、現実の問題から一時的に逃れようとします。
この傾向自体は悪いものではありませんが、現実逃避が長期間続くと、問題の解決が先送りになってしまいます。空想と現実のバランスを取り、時には現実に向き合う勇気を持つことが大切です。
突然姿を消すISTP
ISTPが陥りやすいのが、プレッシャーを感じたときに突然姿を消すことです。独立心が強く、自由を重視するISTPは、感情的な要求や期待を感じると、距離を置きたくなります。
特に恋愛関係では、相手が依存的だったり、感情的な要求が多かったりすると、窮屈に感じて逃げ出すことがあります。これは冷たさからではなく、自分の空間と自由を守るための本能的な反応です。
ISTPがこの傾向に気づいたら、完全に姿を消す前に、「少し一人の時間が必要」と伝えることが大切です。また、相手もISTPの独立心を尊重し、適度な距離感を保つことで、関係が長続きしやすくなります。
タイプ別・メンヘラ予防のためのセルフケア
メンヘラ傾向を予防するためには、自分のタイプに合ったセルフケアが効果的です。ここでは、タイプ別のセルフケア方法を紹介します。
内向型（I）におすすめのストレス解消法
内向型の人は、人との交流でエネルギーを消費し、一人の時間で回復する傾向があります。そのため、適切な「一人時間」を確保することが、メンタルヘルスを保つ上で重要です。
| ストレス解消法 | 効果 |
|---|---|
| 読書 | 静かに集中でき、別の世界に没頭できる |
| 散歩 | 自然の中で心を落ち着かせ、思考を整理できる |
| 瞑想 | 心を静め、今この瞬間に集中することで不安を減らせる |
また、内向型の人は自分の考えを言葉にすることが苦手なこともあります。日記を書くことで、自分の感情や考えを整理し、客観的に見つめ直すことができます。
感情型（F）が心のバランスを保つコツ
感情型の人は、他者や状況に共感しやすく、感情移入が得意です。しかし、その分、感情に振り回されやすい面もあります。
感情型の人が心のバランスを保つためには、感情を認識し、受け入れることが大切です。感情を否定したり抑え込んだりするのではなく、「今、悲しいと感じている」「怒りを感じている」と自分の感情に名前を付けて認識します。
また、感情型の人は他者のニーズに応えようとするあまり、自分のニーズを後回しにしがちです。自分の感情や欲求も大切にする「健全な自己中心性」を身につけることが、バーンアウトを防ぐ鍵となります。
思考型（T）が感情と向き合うための方法
思考型の人は論理的思考を得意とする一方、自分の感情を認識し、表現することが苦手なことがあります。感情を無視し続けると、後になって予期せぬ形で表出することがあります。
思考型の人が感情と向き合うためには、まず感情を「データ」として客観的に観察することから始めるとよいでしょう。「なぜこの感情を感じているのか」「この感情は何を教えてくれているのか」と分析的に考えることで、感情を理解しやすくなります。
また、感情を言語化する練習も効果的です。「今、どんな気持ち？」と自分に問いかけ、できるだけ具体的に言葉にしてみましょう。最初は難しくても、練習を重ねることで感情を認識する能力が高まります。
MBTIとメンヘラの関係〜誤解と真実〜
MBTIとメンヘラの関係については、いくつかの誤解があります。ここでは、その誤解を解き、真実を探ってみましょう。
MBTIはメンタルヘルスの診断ツールではない
まず押さえておきたいのは、MBTIはあくまで性格タイプを分類するものであり、メンタルヘルスの診断ツールではないということです。特定のタイプだからメンヘラになる、あるいはならないというわけではありません。
MBTIは、情報の取り入れ方や意思決定の仕方など、人の認知機能の傾向を示すものです。それは精神疾患や心理的問題とは別の次元の話です。どのタイプの人も、状況や経験によってメンタルヘルスの問題を抱えることがあります。
性格タイプと精神状態は別物
性格タイプは比較的安定したものである一方、精神状態は状況によって変化します。例えば、INFPタイプの人が常にメンヘラ的な状態にあるわけではなく、健全で充実した生活を送っているINFPも多くいます。
また、メンタルヘルスの問題は、性格タイプよりも、トラウマ、ストレス、生活環境、サポート体制など、様々な要因の影響を受けます。性格タイプはその人の反応パターンに影響を与えることはありますが、決定的な要因ではありません。
自己理解のツールとして活用するには
MBTIを健全に活用するためには、それを自己理解や他者理解のためのツールとして捉えることが大切です。自分のタイプを知ることで、自分の強みや弱み、ストレス下での反応パターンを理解できます。
例えば、自分がINFPだと知れば、理想と現実のギャップに苦しみやすいことを理解し、現実的な期待を持つよう心がけることができます。また、ENTJだと知れば、感情を無視しがちな傾向に気づき、感情にも目を向けるよう意識することができます。
MBTIは「こうあるべき」という規範ではなく、「こういう傾向がある」という自己理解のための地図のようなものです。その地図を頼りに、より健全で充実した人生を歩むための参考にしましょう。
まとめ：自分の性格を知って上手に付き合おう
MBTIタイプとメンヘラ傾向の関係について見てきましたが、大切なのは「知ること」と「付き合い方を学ぶこと」です。自分のタイプを知ることで、なぜ特定の状況で特定の反応をしてしまうのかを理解できます。
どのタイプにも強みと弱みがあり、完璧なタイプはありません。メンヘラ傾向が強いとされるタイプも、その特性を理解し、適切に活かすことで、むしろ強みに変えることができます。
最後に、MBTIはあくまで自己理解のためのツールの一つであり、すべてを説明するものではないことを忘れないでください。自分自身を型にはめすぎず、柔軟に捉えることが大切です。自分の性格を知り、上手に付き合っていくことで、より健全で充実した人間関係を築いていけるでしょう。
